ホームジムのすゝめ【ジム通いは続かない】

dumbbell

昨今、筋トレがブームになってきていることもあり、「今年こそ肉体改造だ!」と意気込み、ジムに入会してみたもののしばらくすると行かなくなり、 幽霊会員となってしまっている人も多いのではないだろうか?

実際に下記のようなデータがある。


確かにジムに行けば、

  • 別の会員やトレーナーがいるため、刺激になるし、色々教えてもらえる。
  • お金を払っているため、自分の尻を叩くことができる。

などといったメリットがあるが、それよりも

わざわざジムに行かなければいけない 。

というデメリットがあまりに大きく、結局ジムに行かなくなってしまうのではないだろうか。
何事もやり始めるまでが大変だと思うので、筋トレにおいてその障壁を取り除く最適解が「ホームジム」だと思う。
もちろんフィジークやボディービルの大会に出るような人は設備の揃ったジムでトレーニングをした方がいいだろうが、 少しいい身体になりたいという程度の人ならホームジムで十分ではないだろうか。

ということで、ホームジムを独自にレベル別に分けてみた。

LEVEL1 自重のみ

予算:タダ
腕立て伏せやスクワットなど自重でも十分効果はある。
ただ、できる種目が限られてくるため、飽きやすいのが欠点だろうか。
また、負荷も最大で自分の体重なので器具を使うのに比べて追い込むのに時間がかかってしまう。
プリズナートレーニングこと囚人筋トレが有名。

LEVEL2 プッシュアップバー・腹筋ローラー

予算:3千円程度
安価で場所を取らないが絶大な効果を持つ器具をチョイス。
プッシュアップバーを使えば大胸筋のストレッチを最大化できるため、筋線維をブチブチにすることができる。
腹筋ローラーもまずは膝コロからでいいのでやってみると翌日は笑うことやクシャミが辛くなるほどの筋肉痛になること必至。
欠点は鍛えられる筋肉が偏ってしまう。

LEVEL3 ダンベル

予算:5千円~5万円程度
筋トレの幅を一気に広げる魔法のアイテム。
別記事で紹介したアジャスタブルダンベルを購入すれば、末永く使うことができるのでおすすめ。
https://kitakubu-front.com/sports/workout/dumbbell

LEVEL4 インクラインベンチ・チンニングスタンド・エアロバイク

予算:全部で3~4万円程度
LEVEL4では少し場所をとるもの選んでみた。
インクラインベンチがあれば、ダンベルで出来る種目がさらに増えるし、 チンニングスタンドを使えば、チンニング(懸垂)だけでなく、ディップスもできる。 さらに使わないときには洗濯物も干せる優れもの。
有酸素運動もしたい場合はテレビを見ながらできるエアロバイクがおすすめ。
ここまでくると、家が少し狭く感じてしまうかも。

LEVEL5 パワーラック

予算:多分10万円~
ここまでする人はそういないだろうが、念のため入れておいた。
高いし、何より場所をとる。
購入するのはよっぽどの金持ちか田舎の広い家に住んでおりジムになかなか通えない人くらいだろうか。

私は現在、LEVEL3とLEVEL4の間だが、わざわざ着替える必要もなく、パンツ一丁でトレーニングをし、 そのままお風呂に行けるという環境が本当に快適だ。

ジムに通ってみたが続かなかった方、通い始めようかと思っているが二の足を踏んでいる方。
まずはホームジムから始めてみてはいかがだろうか?

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